4-7-8 tekniği nasıl yapılır?

4-7-8 tekniği nasıl yapılır?

4-7-8 tekniği şu şekilde yapılır :

• Rahat bir pozisyona geçin, eğer amaç uyku ise uzanmak en iyisidir

• Dilinizi üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin ve uygulama boyunca dilinizi bu pozisyonda tutun

• Aşağıdaki adımları bir nefes döngüsü içinde uygulayın:

• Dudaklarınızı ayırın ve bir vınlama sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin
• Dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın, bunu yaparken içinizden 4’e kadar sayın
• 7 saniye boyunca nefesinizi tutun
• 8 saniye boyunca büzülmüş dudaklarınızdan nefes verin

• Bu kalıbı dört tam nefes boyunca uygulayın

• İlk başta sadece dört nefes uygulanması önerilir, zamanla sekiz nefese kadar çıkılabilir

4-7-8 tekniği, tamamen rahatlamaya hazır olmadığınız bir ortamda uygulanmamalıdır

Ciddi uyku problemleri yaşanıyorsa, bir uzmana danışılması önerilir

4 7 8 tekniği kaç dakika yapılmalı?

4-7-8 nefes tekniği, yaklaşık üç dakika sürer. Yeni başlayanlar için, günde iki kez, her seansta dört tekrardan iki set halinde uygulanması önerilir. Ciddi uyku problemleri yaşıyorsanız, bu tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.

4/7/8 tekniği ne zaman yapılmalı?

4-7-8 tekniği, özellikle stresli veya gergin hissedilen anlarda, uykuya dalmakta zorluk çekildiğinde ya da rahatlamaya ihtiyaç duyulduğunda uygulanabilir. Tekniğin geliştiricisi Dr. Andrew Weil, uzun süreli ve yaşamı değiştiren sonuçlar için günde iki kez ve ideal olarak dört defaya kadar gerçekleştirilmesini önermektedir. Ancak, ciddi bir uyku problemi yaşanıyorsa, bir uzmana danışılması önerilir.

4-7-8 nefes tekniği ne işe yarar?

4-7-8 nefes tekniğinin bazı faydaları: Stres ve kaygıyı azaltır. Uyku kalitesini artırır. Oksijen alımını artırır. Diyaframı çalıştırır. Odaklanmayı geliştirir. 4-7-8 nefes tekniği, özellikle stres, anksiyete veya uyku problemi yaşayan bireyler için faydalıdır.